ما هو الوزن المثالي؟
معتقدات خاطئة سائدة في مجتمعنا
كثيرا ما نسمع من أحد أفراد العائلة مدحا لطفل, شاب أو شخص كبير بأنه في صحة جيدة و أن جسمه قوي فقط كونه ضخم البنية فقد اعتاد الناس على ان يقرنوا حجم الجسم بمدى قوتة وصحته بدون الاخد بعين الاعتبار هل هاته الكتلة التي يرونها فيها انسجام من حيث الكتلة العضلية مقارنة بالشحوم على سبيل امثال
ماهو الوزن المناسب : هناك أربع معايير لمعرفة هل وزنك جيد أم لا و كذالك مدى دقة كل معيار
الطريقة الأولى: الكتلة الحجمية
الكتلة الحجمية هي الوسيلة الأكثر شيوعا لمعرفة هل الوزن مثالي أم لا, و هي تحسب بالعلاقة بين الطول و الوزن
(NIH) وفقًا لمصدر موثوق من المعاهد الوطنية للصحة
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن
يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة الوزن
يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة
ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. بينما يأخذ الارتفاع في الاعتبار ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل
قياسات الخصر أو الورك –
نسبة أو توزيع الدهون –
نسبة كتلة العضلات –
الرياضيون ذوو الأداء العالي ، على سبيل المثال ، يميلون إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن
يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم أيضًا فكرة تقريبية عما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا أم لا
الطريقة الثانية: نسبة الخصر إلى الورك
يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري
كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين ، زادت المخاطر
لهذا السبب ، تعد نسبة الخصر إلى الورك أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين
قياس نسبة الخصر إلى الورك
أولا قم بالقياس حول الخصر في أضيق جزء ، وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة
ثتنيا أقسم هذا القياس على أعرض جزء منه حول الورك
إذا كان خصر الشخص 71 سم والوركين 91 سم، فسوف يقسمون 71 على 91. هذا سيعطيهم 0.78
ماذا يعني ذلك؟
تختلف كيفية تأثير على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالنسبة للرجال والنساء ، لأن أشكال أجسامهم تميل إلى الاختلاف
تشير الدلائل إلى أن يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على النحو التالي
عند الذكور
أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض
من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة
عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع
عند الإناث
أقل من 0.8: الخطر منخفض
من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل
عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع
ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه الأرقام، اعتمادًا على المصدر والسكان الذين تنطبق عليهم
قد يكون مؤشرا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم ، الذي لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون
أظهرت دراسة للسجلات الصحية لـ 1349 شخصًا في 11 دولة ، نُشرت في عام 2013 ، أن الأشخاص الذين لديهم معدل مرتفع في قياس الخصر إلى الورك لديهم أيضًا مخاطر أكبر للمضاعفات الطبية والجراحية المتعلقة بجراحة القولون والمستقيم
ومع ذلك ، لا تقيس نسبة الدهون في الجسم بدقة ، أو نسبة العضلات إلى الدهون
الطريقة الثالثة: الخصر إلى الارتفاع
نسبة الخصر إلى الطول هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم
يكون الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة
قم بقياس نسبة الخصر إلى الطول
لحساب ، يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طوله. إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل ، فمن المحتمل أن يتمتعوا بوزن صحي
يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 163 سم أقل من 81 سم
يجب أن يكون خصر الرجل الذي يبلغ طوله 183 سم أقل منو 91 سم
ستعطي هذه القياسات أقل بقليل من 0.5
في دراسة نُشرت في عام 2014 في ، خلص الباحثون إلى أن قياس الخصر إلى الارتفاع كان مؤشرًا أفضل للوفيات من مؤشر كتلة الجسم.
استشهد المؤلفون أيضًا بنتائج دراسة أخرى – تضمنت إحصاءات لحوالي 300000 شخص من مجموعات عرقية مختلفة – والتي خلصت إلى أن قياس الخصر إلى الارتفاع أفضل من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم
هذا يشير إلى أن قياس الخصر إلى الارتفاع يمكن أن تكون أداة فحص مفيدة
يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد
أن الرجل الذي يبلغ حجم خصره 101,6 سم أو أكثر ، أو المرأة التي يبلغ حجم خصرها 88,9 سم أو أكثر معرضة لخطر أكبر من الأشخاص الآخرين
داء السكري من النوع 2
ضغط دم مرتفع
مرض القلب التاجي
ومع ذلك ، فإن هذا لا يأخذ في الاعتبار طول الشخص أو حجم الورك
الطريقة الرابعة: نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهن الشخص مقسومًا على الوزن الإجمالي
تشمل الدهون الكلية في الجسم الدهون الأساسية والتخزينية
الدهون الأساسية: يحتاج الشخص الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة. يلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم. بالنسبة للرجال ، من الصحي أن تكون نسبة 2 إلى 4 في المائة من مكونات أجسامهم دهونًا أساسية. بالنسبة للنساء ، تتراوح النسبة بين 10 و 13 بالمائة
تخزين الدهون: الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة
بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء ، يمكن أن تعتمد النسبة المئوية المثالية لإجمالي الدهون على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه
توصي بالنسب التالية ACE
| مستوى النشاط | جسم الذكر | جسم الأنثى |
| الرياضيين | 6–13% | 14–20% |
| غير الرياضيين | 14–17% | 21–24% |
| مقبول | 18–25% | 25–31% |
| زيادة الوزن | 26–37% | 32–41% |
| بدانة | 38% او اكثر | 42% او اكثر |
يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر للإصابة بما يلي
داء السكري
مرض قلبي
ضغط دم مرتفع
السكتة الدماغية
قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين جسم الشخص. في المقابل ، لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون وكتلة العضلات
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد ،التي تستخدم ملاقط خاصة لقرص الجلد
يقوم أخصائي الصحة بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء). توفر التقنيات قراءة دقيقة في حدود 3.5 بالمائة
تشمل التقنيات الأخرى مصدر موثوق
قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي ، أو “الوزن تحت الماء”
قياس كثافة الهواء ، والذي يقيس إزاحة الهواء
(DXA) قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة
تحليل الكهرباء الحيوية
لا يمكن لأي من هؤلاء إعطاء قراءة دقيقة بنسبة 100 في المائة ، لكن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول
تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء على أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم